panowie a jak z tymi powtorzeniami moze byc ten podział na 10 i 6 powtorzen ( wycisaknie poziomo + skos =10+10 powt= 1 seria łączona) : pon. -10 sroda -6 pt.-10 natstepny tydzien : pon.-6 sroda-10 pt-6 moze tak byc???
Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]
po 1: stałe tętno ok 70 % cardio max - nic z tego nie rozumiem, wytłumaczy ktos ? po 2: co to ten pas neoprenowy i gdzie go mozna dostac ? po 3: gdzie znajde spis tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ?
Aktualizacja tematu. Siedzę na 3200kcal już trzeci tydzień. Aktualna waga to 66,4kg. Jeśli chodzi o obwody to pas spadł około 1.5cm reszta bez większych zmian poza klatką i barkami (0,5cm w górę). Dodam, iż ciągle odczuwam pustkę jakbym mógł wcisnąć jeszcze jeden/dwa posiłki. Nie wiem czy to skutek długiego okresu na deficycie i rozpędzenia [...]
Wcześniej jeden z kolegów pytał o płodność w czasie cyklu - mam ciekawe doświadczenia w z przed paru lat ,.W czasie cyklu w którym nie biłem hcg w trakcie 9 tydzień enan 500 mg / tyg wyszło mi 0. 6 tyg po odbloku testosteron był blisko górnej normy , co trochę mnie zdziwiło bo mimo że czułem się dobrze spodziewam się że będzie dużo gorzej, i [...]
DreamBoy jak przywalik wg tej rozpiski to będziesz wyglądał jak mr Bańka. teraz se odpuść omke. A jak już musisz to zamień to na testo i walnij se 10 strzałów co tydzień jeden, dotego można 15 mg metki dz. z zejściem na 2 tab. i 1 tabl. na pół. 10 dni po tym możesz Clomid 10 tab.I nie przesadzaj z koksami jak teraz zrobisz wielki cykl to co [...]
hym kiedyś w telweizji był program z Purzianowskim i ten powiedział że picie procentów cofa trening że jest wtedy tak jak by sie nie ćwiczyło (chyba cofa trening o tydzień ale nie jestem pewnien :-/ ) tak wiec czemu piszecie że czasami trzeba się napic bo jak mi jeszce powiecie że od procentów mozna urosnoąc to zaraz ide pić
[...] Jesteś ciągle zmęczony i podenerwowany, nie wysypiasz się Siła podczas treningu znaczenie spada Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre ja myslisz okaze sie w praniu Ponadto napisane jest: Podczas dobierania objętości należy brać pod [...]
[...] i nie mialem problemu..oczywiscie odstawalem od nich ale nie dlatego ze bym prawie najnizszy.....sprzet to nie problem bo wszystko kupuje klub...jak dobrze grasz to co tydzien nowy sprzet mozesz miec..... autorze nie znam twoich umiejetnosci ja bronilem w 1 lidze i naprawde szlo mi dobrze mimo ze z podworka poszedlem odrazu tam...poszedlem [...]
[...] 3 małe pytanka. 1.Jezeli w piatek nie mam czasu na trening to moge go zrobic w sobote? to chyba nie zepsuje planu? 2. Jezeli mam zapas w ciezarze i to spory, to moge dolozyc wiecej co tydzien lub po prostu odrazu sporo przeskoczyc zeby potem 2.5 dokladac? 3.Czy rano bieg a pozniej stacje po poludniu to dobry, zly pomysl? Wyjdzie wtedy 7 tr w tyg.
[...] na jedna partie miesniowa . A tak poza tym to bede tak cwiczyl 2 miesiace co juz pisalem. I nie mysle zebym sie przetrenowal nawet jak beda to bardzo mocne treningi majac tydzien na odnowe.I chyba nie zdaze sie znuzyc przez 2 miesiace tym :) Ale jak mowisz ze jest do dupy to prosze masz moj profil i ukladaj na 3 dni w tygodniu na treningi [...]
1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]
Jak zaczynasz to leć tym zestawem A samym, daj na barki wyciskanie zołnierskie zamiast tego unoszenia i będzie si. Potem podzielisz na A/B. 1. Tak. 2. Co serie/trening/tydzień.
Czemu dieta przeciętna? Wrzucałem ją wcześniej i wszyscy mówili że jest okej więc nie wiem o co chodzi. A Twoja wypowiedź kolego z góry jest troszkę mało konkretna bo skoro zaczynasz się wypowiadać to pisz do rzeczy albo nie pisz wcale jak nie wiesz do końca co masz napisać. Proszę o konkretne odpowiedzi, za tydzień chcę się wbić na cykl i nie [...]
nie obecnie nic nie biore za tydzien zaczynam znow leviathana, paravol i incarnate leviathan jest w mej ocenie nr 1 ze spalaczy pobudzenie, trzeezwosc myslenia, samopoczucie i gigantyczna potencja (***niecie wieksze niz stary tight+25 arsan) Poczytaj topik w moich suplach Czesc wymieka nawet w standard porcji-jest hardcor I znacznie bezpieczniej [...]
Ja na enanie jestem bardzo pobudzony, dobry nastroj i brak wiekszych oznak zmeczenia. Cchoc nie wiem czy to nie efekt placebo :D bo jestem dopiero tydzien na cyklu (2 strzaly) :D. Libido jednak na pewno na +. CIsnienia nie mierze. Ale 1/3 h po strzale, na pewno strasznie mi skacze bo serducho momentami bardzo przyspiesza Zmieniony przez - [...]
biniu a co ty bys poradzil ze srodkow nie dozwolonych ?Jesli masz czas i moglbys mi cos doradzic to wskoczmy na GG i poklikamy. Moj nr to 8683617.co do prohormonow to bylo tak ; Pierwszy tydzien pompa przez caly czas i + 1.5kg, drugi tydz dobrze i + 1kg ,trzeci tydz + 0.5 i stanelo a po tyg stracilem prawie kilogram i tak mi pozostalo.Pozdrawiam
w sumie deci malo jak tu czytalem na sfd to deci minimum 200mg na tydzien ale koleszka muwil ze jak na pierwszy raz powinno byc dobrze ale juz sam nie wiem dece mam w aplulkach po 1 ml 50 mg mowil ze ta jest dobra i male prawdopodobienstwo wy***ki
GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]
kolego posty podwieszone posiłek oszukany czyli raz w tygodniu na przykład wybierasz sobie posiłek w którym jesz to na co masz ochotę i ile masz ochotę zjeść ale reszta diety ma być trzymana przez tydzień bez wybryków
testosteron, a płodność
